管理抑郁症:从我的个人旅程到克服的见解

我有 萧条 .
我很害怕说这些话很久了,更不用说写作了。但是,鉴于围绕个人福祉的公共气氛不断变化,我觉得是时候在对话中表达自己的声音了。 

我一生都非常追求成就。我为自己的未来打开了许多大门,这让我很高兴。我强烈感到,我有义务使用它为社会做出有意义的贡献。


当我上大学时,我意识到义务感是有代价的。具有挑战性的学者和被社会认可的动力导致了焦虑的增加。当我环顾四周时,我开始意识到自己没有像同龄人那样承受这种压力。我朋友的基本幸福感相当于我的高潮,而我的低潮也可能一直在马里亚纳海沟。

当我努力使恶魔保持沉默时,我开始定期逃课,整天躺在床上,并试图在深夜里躲藏我的战斗。每一次失败都成为自我贬低的恶性循环,只会加深我的挑战,使我的幸福麻木。但是后来,大学毕业后,这种失败的感觉消失了。我被治愈了!还是我想。

在接下来的几年中,这只怪兽每隔几个月就会露出一个丑陋的头,将我送回刚爬出的洞中。但是几周后,我总会再次爬出来,重生以面对世界。直到两年前。

经过几年的公司发展,我决定在凯洛格(Kellogg)获得MBA学位,这是一个新的地方,拥有不同的人,面临着更大的挑战。这是一个机会,可以将自己真正推向一个新的高度,并确定我可以在哪里对世界产生最大的影响。但是,在我走进校园之前,我的焦虑就变成了瘫痪的恐惧。我知道是该做些事情了。

现在,我终于可以控制住了。抑郁是无法治愈的。在某些方面,只要不压倒性的焦虑感就可以成为很大的动力。我已经接受了这样的事实,即我将在余生中面临这一挑战。但是,可以100%进行管理-我现在知道了。希望以下我的建议可以帮助每天数百万遭受沉默的人。现在也是我说我不是医生的时候,所以请仅根据您可能收到的任何临床建议使用。这对我有用:

冷酷地优先考虑自我

这不是一种顽皮的疾病,必须与之抗争。因此,这需要精力,也需要纪律。许多人认为优先考虑自我照顾是阻碍他们花费时间追求个人和职业目标的障碍。错了自我im体育官网投注是您能够长期实现这些目标的唯一方法-它是一种推动力。对我来说,这是一次重大的观念转变。花时间去做我知道会改善我的心理状态的事情是不容商量的,因此我每天都可以成为击碎目标的机器。

下车

我讨厌锻炼-绝对讨厌。但是,如果您患有抑郁症,这是一个坚定的要求。使身体运动是帮助增加大脑中产生幸福感的化学物质的最佳方法之一。对于患有抑郁症的人,我知道有动力去运动会多么困难。请记住,第一步是最难的。另外,源自改善的身体形象的自信无与伦比。

关闭手机并上床睡觉

我以前经常在睡觉时吮吸-平均每晚大约3-4个小时。当我很小的时候,妈妈告诉我,我过去常常熬夜“计划我的一天”,因为我无法拒绝上床睡觉。但是现在,睡眠是当务之急。少于6个小时的时间,第二天我的处境就更糟了。这并非总是可能的,但是我越多地实现这个目标,笼罩着恶魔的笼子就越结实。

打开并谈论它

这个让我感到恐惧。但是后来我遇到了世界上最不可思议的人-我的妻子。放假时,我会告诉她,她会为我提供所需的支持和保证。虽然我曾经感到内,但她想给她多加考虑,但我意识到,当我感到高兴时,我是一个更好的伴侣。我很幸运能有她的一生,而且几乎可以肯定的是,您中有像她这样的人。找到他们。

查找触发器

我知道某些时刻会引发负面想法。我一直在努力进行超速行驶,对每一刻进行最深入的分析。通过使用iPhone应用程序(我使用MoodNotes)跟踪我的心情,我能够快速分辨出何时可能遇到挑战。您将永远无法摆脱触发器。重要的是要学会识别它们,以便您能够在情绪出现时加以控制。

做佛

我虔诚地使用Calm应用程序。每天10分钟专注于一个简单的概念,例如在寂静中的幸福或感激之情,可以提高人们日常生活中噪音的穿透能力。最坏的情况是减少焦虑10分钟。

现代药物

考虑到围绕长期药物治疗的合理恐惧,这是一个有争议的话题。 对我来说,我发现它作为对上述项目的补充补充很有帮助。它可以帮助我在晚上睡得更好,平衡情绪,使我的低谷不会那么低。如果您决定采用这种方法,请知道您尝试的第一个方法可能不是解决方案。不幸的是,我们目前最好的方法是反复试验。但是,如果您认为它是对的,我鼓励您坚持下去。

随着抑郁症的暴涨,我们所有人有责任消除与这种疾病有关的污名。如果您自己不面对现实,那么您无疑会认识一个人-如果不是多个人。对此开放是迈向管理的重要一步,这就是为什么我决定在这里分享。我不会让它控制我的生活,希望您不要让它控制您的生活。没有更多借口-加入战斗。

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